Bằng cách áp dụng chế độ ăn uống cân bằng và lối sống tích cực, chị em độ tuổi 40 có thể cải thiện sức khỏe và gìn giữ vóc dáng thon gọn như thuở đôi mươi.
Sau tuổi 40, phụ nữ bước lên nấc thang mới của cuộc đời cùng một trí tuệ vượt trội và niềm say mê bất tận. Để thực hiện được những mục tiêu cao hơn trong sự nghiệp, phụ nữ cần có sức khỏe tốt.
Điều này đồng nghĩa với việc phụ nữ cần trang bị cho mình kiến thức và công cụ để giữ cho cơ thể và tâm trí luôn ở trạng thái tốt nhất. Hãy cùng khám phá bí quyết giữ dáng và trẻ mãi sau tuổi 40 cùng tiến sĩ Kamal Palia, chuyên gia dinh dưỡng nổi tiếng tại Ấn Độ.
Theo Palia, việc duy trì lối sống lành mạnh và phù hợp ngày càng trở nên quan trọng khi chúng ta già đi. Thật không may, lối sống ít vận động cùng với chế độ ăn kiêng bao gồm đồ ăn vặt và quá nhiều caffein có thể dẫn đến việc thiếu hụt dinh dưỡng, thời gian dùng bữa không phù hợp, thậm chí tiêu thụ quá nhiều thức ăn.
Một số thói quen ăn kiêng thiếu khoa học cùng với lối sống ít vận động, là những yếu tố chính góp phần làm tăng tỷ lệ mắc các rối loạn lối sống như béo phì, tiểu đường và rối loạn lipid máu.
Chế độ ăn kiêng ai cũng nên tuân theo để giữ dáng sau tuổi 40
 |
| Phụ nữ sau tuổi 40 cần tránh tiêu thụ quá nhiều thực phẩm nhiều dầu và tinh chế. (Ảnh: ITN) |
Thực phẩm giàu dinh dưỡng
Tiến sĩ Palia cho biết: “Phụ nữ sau tuổi 40 cần tránh tiêu thụ quá nhiều thực phẩm nhiều dầu và tinh chế. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc hạn chế carbohydrate và chất béo đồng thời tăng lượng chất xơ và protein, bao gồm nhiều loại trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt. Protein nạc và chất béo lành mạnh trong chế độ ăn uống của bạn có thể cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu và hỗ trợ sức khỏe tổng thể”.
Thiết lập thói quen ăn uống thường xuyên
Duy trì một chế độ ăn uống nhất quán là rất quan trọng để điều chỉnh đồng hồ bên trong cơ thể và các hoạt động trao đổi chất.
Đặt mục tiêu có ba bữa ăn cân bằng và đồ ăn nhẹ lành mạnh đều đặn trong ngày. Tiến sĩ Palia khuyên phụ nữ sau tuổi 40 nên tránh bỏ bữa hoặc nhịn ăn trong thời gian dài, vì điều này có thể dẫn đến ăn quá nhiều và biến động lượng đường trong máu.
Giảm thiểu thực phẩm chế biến sẵn
 |
|
Hãy chú ý đến lượng thực phẩm nạp vào và tránh ăn quá nhiều. (Ảnh: ITN) |
Palia giải thích rằng thực phẩm chế biến và đóng gói thường chứa nhiều đường bổ sung, chất béo không lành mạnh và natri, cung cấp ít giá trị dinh dưỡng. Vì vậy, tốt nhất nên giảm thiểu mức tiêu thụ những thứ này và tập trung vào thực phẩm nguyên chất, chưa qua chế biến, ít đường tự nhiên và giàu chất dinh dưỡng thiết yếu.
Kiểm soát khẩu phần ăn
Vì quá trình trao đổi chất của chúng ta có xu hướng chậm lại theo tuổi tác, nên điều quan trọng là phải thực hành kiểm soát khẩu phần ăn. Hãy chú ý đến lượng thực phẩm nạp vào và tránh ăn quá nhiều.
Sử dụng đĩa và bát nhỏ hơn có thể giúp tạo ảo giác về khẩu phần ăn lớn hơn. Lắng nghe tín hiệu đói và no của cơ thể và ăn cho đến khi bạn cảm thấy hài lòng, không quá no.
Giữ nước
Hydrat hóa thích hợp là rất quan trọng để hỗ trợ tiêu hóa, điều chỉnh nhiệt độ cơ thể và duy trì chức năng của các cơ quan trong cơ thể. Uống đủ nước trong ngày và hạn chế uống nước có đường, soda và quá nhiều caffein vì chúng có thể dẫn đến mất nước, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn.
Thay đổi lối sống để giữ dáng sau tuổi 40
 |
| Căng thẳng mãn tính có thể ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe. (Ảnh: ITN) |
Ngoài việc thay đổi những gì bạn ăn, hãy tập trung vào những thay đổi lối sống dưới đây:
Tham gia hoạt động thể chất thường xuyên
Hoạt động thể chất thường xuyên là chìa khóa để duy trì cân nặng khỏe mạnh, cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng cường thể lực tổng thể.
Đặt mục tiêu tập thể dục cường độ vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần, kết hợp cả bài tập aerobic (chẳng hạn như đi bộ nhanh, đạp xe hoặc bơi lội) và rèn luyện sức mạnh. Tham khảo ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khỏe để biết các khuyến nghị tập thể dục phù hợp.
Quản lý mức độ căng thẳng
Căng thẳng mãn tính có thể ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe, đặc biệt là sau tuổi 40. Ưu tiên các kỹ thuật kiểm soát căng thẳng như thiền, tập thở sâu, yoga hoặc tham gia vào các sở thích giúp bạn thư giãn và xả stress. Chăm sóc sức khỏe tinh thần của bạn và duy trì sự cân bằng lành mạnh giữa công việc và cuộc sống là rất quan trọng.
Nhớ rằng không bao giờ là quá muộn để thực hiện những thay đổi tích cực vì một tương lai khỏe mạnh hơn.
